ZONAS DE ENTRENAMIENTO

ZONA
OBJETIVO
PORCENTAJE
PULSACIONES
VARIABLES
Zona 1
Recuperación activa
-68% Uan
Recuperación activa. Regeneración.
Zona 2
Resistencia
69% - 83%
Umbral aeróbico y VT1
Zona 3
Ritmo continuo
84% - 94%
MEEL (Máximo estado estable de lactato
Zona 4
Umbral de lactato
95% - 105%
Umbral anaeróbico-láctico y VT2
Zona 5
VO2max
+106%
Consumo de oxígeno máximo


*VT1: Ventilatory Threshold 1 (Umbral ventilatorio 1). Umbral AERÓBICO. Comienzo de producción de lactato.

*VT2: Ventilatory Threshold 2 (Umbral ventilatorio 2). Umbral ANAERÓBICO. La producción de lactato se dispara porque no puede reciclarse.

*MEEL: Máximo estado estable de lactato. Se considera el punto óptimo de rendimiento, ya que se puede mantener un correcto reciclado de lactato sin disparar sus niveles en sangre.